co jeść na masę

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie -10 wskazowek CO JESC W SZKOLE/PRACY

[...] wpadły no i jeszcze 4 tygodnie cyklu zostały, a raczej mnie nie zalało (jedynie troche facjate), zresztą prawie na początku cyklu mnie złapało choróbsko przez co nie mogłem jeść przez 3 dni :D . trenuję splitem, do tego raz w tygodniu biegam (na początku cyklu czyli 1-4 tyg. uprawiałem boks 2x w tyg.) ogolnie czuje się dobrze, silnie, sprawnie, [...]

[...] w pozostałe dni tygodnia zamierzam pływać. Zastanawiałem się także, czy poranne bieganie pomogłoby w mojej sytuacji, czy też lepsza jest jazda na rowerze. No i oczywiście zmienię swoją dietę, przede wszystkim nastawiając się na to, by jeść mniej. Czy mój plan ma jakikolwiek sens :D? Jeśli nie, to proszę o porady jak go zmienić, by był lepszy.

[...] :p. Jestem dość chudy przy wzroście 172cm ważę 58 kg. Od wakacji mam zamiar iść na siłownie ale kompletnie nie wiem jak zacząć na niej ćwiczyć. Jeśli ktoś mógłby mniej więcej rozpisać mi ćwiczenia i co jeść żeby zwiększyć masę byłbym wdzięczny. POza tym czy do końca czerwca opłaca sie robić jakieś ćwiczenia w domu bez sprzętu? Jeśli tak to jakie?

[...] nad jakimś Gainerem . Mam do dyspozycji około 150zł . Siłownia 3 razy w tygodniu na wkacjach będdzie 4 razy w tygodniu . Muszę przytyć przynajmniej do 70kg . Proszę o pomoc . I raczej dieta odpada jem co mi się podoba :D Staram się jeść takie posiłki jak ryby mięsa ryże itp . Moim głównym celem na siłowni jest wygląd i przybranie na masie .

[...] sztanga/sztangielki): Trening w domu, hantle, wyciąg, sztanga Dieta: Nie ma Przeciwskaznania medyczne: raczej nie ma Zażywane suplementy: brak PS. Nie stosuję diety ponieważ jakoś mnie do niej nie ciągnie. Zawodowym kulturystą nie mam zamiaru być. Odżywiam się zdrowo, jem co 2-3h. Znam podstawy co powinno się jeść przed i po treningiem

[...] płatki musli, suszona śliwka, otręby pszenne, ziarna słonecznika, rodzynki, migdały i dodaje do tego trochę jogurtu naturalnego i mieszam wszystko, zastanawiam się czy nie jeść jeszcze od razu po musli jednej kanapki chleba pełnoziarnistego z szynką z piersi kurczaka, pomidor ogórek, sałata...?????? -w pracy o godzinie 10:00 jem 4 kromki czyli [...]

[...] rzadko, oraz ćwiczenia na plecy). Nie jestem na żadnej diecie. Czasami palę i piję. Poza tym jest bardzo dobrego stanu zdrowia. Chcę sobie kupić hantle - jakie na początek? (myślałem nad 2x5kg na początek) Zwiększyć masę? Co jeść i w jakich ilościach dokładnie? Co poradzicie? Jak ćwiczyć? Czym ćwiczyć? Jakaś dieta? Proszę o wypowiedzenie się.

Nie bd pisal calych posilkow, bo produkty sa dobre, ale rozklad mniej wiecej wyglada tak Suma dobowa: 2723 kcal 230 g białka 109 g tłuszczu 204 g węglowodanów Nie wszystkie produkty dodalem, bo poprostu nie potrafie usiasc i zjesc np 300g kurczaka i 500g ryzu naraz, tylko chodze i podjadam caly dzien, bilans powinienem miec ok 3300 ( na mase), [...]

[...] odbudować ale zazwyczaj ciężko zdobyć w krótkim czasie taką, jak była przed postem ( między innymi dlatego że syf został wywalony który swoje ważył) Ważne żeby po poście jeść to co najlepsze i najzdrowsze, bo z tego będzie budowane nowe ciało. Jakość mięśni jest "lepsza" po odbudowie ładniej wyglądają i rzeźba jest bardziej "naturalna" bo [...]

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie -10 wskazowek CO JESC W SZKOLE/PRACY

[...] mianowicie zapotrzebowanie mam na poziomie 2900 kcal i teraz zeby codziennie nie jesc tego samego to muszę każdorazowo każdego dnia układać sobie dokładny plan co muszę jeść następnego dnia zgodnie z zapotrzebowaniem na kcal, węgle, białka, tłuszcze tak? Czy może jest jakiś inny sposób na to? 3. Chciałbym spróbować cyklu na kreatynie, jak [...]

wszystko ułożyc musisz sam my jedynie ci poprawimy dam ci linki gdzie mozesz poczytac i ułożyć co do treningu najlepszy bedzie FBW FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.htm co do diety musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne [...]

Hmm, co wy na to żebym do swoich posiłków dorzucił więcej owoców i warzyw, zaczął jeść makarony ryże kaszy, czy kasze :D , a narazie sobie daruje odżywki , tylko witaminy i coś na kolana , bo od treningów karate( rozciąganie kopanie ) bolą mnie kolana : ( może coś ktoś poleci ? A no chyba że jakiś gainer w czasie pracy czy potem szkoły ? Co wy na [...]

U mnie w diecie nie ma owoców, za to mam jeść bardzo dużo warzyw. Z tego co się orientuję to owoce podnoszą indeks glikemiczny i lepiej spożywać je rankiem ewentualnie wczesnym popołudniem - tak gdzieś wyczytałem. Ja twardo obrałem cel - 60kg mniej i już. Nie poddam się aż nie osiągnę tego wyniku, później jak będzie trzeba to poproszę konia o [...]

[...] zmiany. Schudłem już prawię 10kg w miesiąc, bez żadnej suplementacji, zostało mi jeszcze 6kg do celu. Nie mam określonej diety ponieważ pracując na 3 zmiany ciężko jest coś jeść regularnie. Unikam chleba, ziemniaków, cukrów a spożywam dużo białka (kefiry, serki wiejskie, twarogi, makrela wędzona, szprot w pomidorach, jajka) i dużo ważyw. Chcę [...]

[...] czy powinienem jak najszybciej dokupić obciążenie? 4. Czy powinienem wykonywać: A6W, trening na worku, bieganie jeśli chcę uzyskać masę? 5. Ile posiłków dziennie powinienem jeść, co jeść na śniadanie, obiad itd. Co powinienem jeść najczęściej. 6. Czy mój plan jest odpowiedni? Plan Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie Hantli w leżeniu na [...]

Od jakis 2 miesiecy cwicze na silce , i chcialbym sobie jakas konkretna diete na mase zrobic. Z tego co juz czytalem gdzie niegdzie to wiem ze jest: Pierwsze sniadanie okolo,Drugie sniadanie,obiad, trening, posilek po obiedzie, i kolacja.Prosilbym o pomoc w ulozeniu takiej diety, co i ile jesc. Jestem poczatkujacy w tych sprawach wiec sam nie sam [...]

[...] zaczynam o 18 lub 16, który jest dość intensywny, można uznać za aerobowy, ponieważ bieganie na piasku nie jest lekkie, a co dopiero z piłką. Chciałbym się dowiedzieć co jeść między treningami, aby szybko pozyskać siłę oraz nie tracić na mięśniach. Dotychczas przed siłownią jadłem zwykły obiad przygotowany przez mamę, po siłowni jadłem płatki [...]

Witam, ćwiczę na siłowni 18 miesięcy efekty są trochę mizerne zmieniam ćwiczenia itp. Żeby uniknąć stagnacji mam pewne braki w diecie nie mam zbytnio jak jeść regularnie mięso czy ryby moja dieta opiera się głównie: -Parówki, Szynki ,pasztety, jakieś mięso zależy co mam na obiad czasami staram się dodatkowo zjeść Filety z Kurczaka [...]